15 минут · 6 тестов · твой результат.
Выполняй упражнения вместе со мной и отмечай, какие задания получаются. В конце ты узнаешь, с чего начать путь к стойке.
6 тестов
- Scapular Push-up — 10 повторений
- Bear Hold — удержи положение 20 секунд
- Bear Shoulder Tap — 20 касаний — по 10 каждой рукой
- Bear to Straight Legs — 10 раз
- Bear Straight Legs Shoulders in Front — 8 раз вперёд и обратно
- Bear to Chair Step Hold — удержание 15 секунд
Получилось — +1 балл.
Посчитай, сколько баллов ты набрал
- 6/6 — Ты уверенно прошёл этот комплекс. Следующий шаг — дальнейшие подготовительные этапы стойки.
- 4–5/6 — Большинство заданий получилось. Удели внимание упражнениям, за которые пока не получил балл.
- 0–3/6 — Твоя точка старта — базовые упражнения. Начни с доступных вариантов и постепенно усложняй их.
Что дальше
Теперь ты знаешь, какие задания получаются, а над какими ещё нужно поработать.
Следующий шаг — понять, что тренировать и в каком порядке. В моём полном курсе мы постепенно пройдём путь от базовых положений к стойке на руках, с понятными ориентирами для перехода дальше.
Курс по этой теме
Стойка на руках: первые шаги — у стены
Для тех, кто хочет к стойке, но пока не держит вес на руках. Готовим запястья и плечи, учимся переносить вес над кистями и выходим в стойку у стены — с понятными ориентирами, когда двигаться дальше.
49 €Смотреть курс
Об авторе
