15 minut · 6 testów · Twój wynik.
Wykonuj ćwiczenia razem ze mną i zaznaczaj, które zadania udaje Ci się wykonać. Na koniec dowiesz się, od czego zacząć swoją drogę do stania na rękach.
6 testów
- Scapular Push-up — 10 powtórzeń
- Bear Hold — utrzymaj pozycję przez 20 sekund
- Bear Shoulder Tap — 20 dotknięć — po 10 każdą ręką
- Bear to Straight Legs — 10 razy
- Bear Straight Legs Shoulders in Front — 8 razy w przód i z powrotem
- Bear to Chair Step Hold — utrzymanie 15 sekund
Udało się? +1 punkt.
Policz, ile punktów udało Ci się zdobyć
- 6/6 — Pewnie wykonujesz cały ten zestaw. Następny krok to kolejne etapy przygotowania do stania na rękach.
- 4–5/6 — Większość zadań udało się wykonać. Skup się na ćwiczeniach, za które nie masz jeszcze punktu.
- 0–3/6 — Twoim punktem wyjścia są podstawowe ćwiczenia. Zacznij od wariantów, które jesteś w stanie wykonać, i stopniowo zwiększaj ich trudność.
Co dalej
Teraz wiesz, które zadania Ci wychodzą, a nad którymi trzeba jeszcze popracować.
Następny krok to zrozumienie, co trenować i w jakiej kolejności. W moim pełnym kursie stopniowo przejdziemy od podstawowych pozycji do stania na rękach, z jasnymi wskazówkami, kiedy przejść dalej.
Stanie na rękach: pierwsze kroki — przy ścianie
Dla osób, które chcą stanąć na rękach, ale jeszcze nie utrzymują ciężaru ciała na dłoniach. Przygotowujemy nadgarstki i barki, uczymy się przenosić ciężar nad dłonie i wchodzimy w stanie przy ścianie — z jasnymi wskazówkami, kiedy iść dalej.
O autorze
